Kalorien-Rechner
Wie berechne ich Tagesbedarf?
Kalorienbedarf
Der einzige Brennstoff, der dem menschlichen Körper Kalorien zuführt, ist die Nahrung.
Lebensmittel sind der Treibstoff für unseren Körper. Wenn nicht genug davon vorhanden ist, beginnt der Körper buchstäblich zu überleben, und es gibt nicht genug Energie, um gesund zu funktionieren. Übermäßiges Essen ist nicht besser: Es kann zu Gewichtszunahme und damit verbundenen Problemen mit dem Herzen, den Blutgefäßen und anderen Organen führen. Die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind jedoch unterschiedlich, je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand. Der beste Weg, den Umfang Ihrer Ernährung zu bestimmen, ist daher die Berechnung ihres Kaloriengehalts.
Der Brennwert ist die Menge an Wärmeenergie, die der Körper bei der Verdauung der aufgenommenen Nahrung produziert. Er wird auch als Energiewert von Lebensmitteln bezeichnet. Sie hängt von der chemischen Zusammensetzung ab, d. h. von der Menge der Hauptbestandteile - Proteine, Fette, Kohlenhydrate und andere Stoffe.
Es gibt keine bestimmte Kalorienzahl, die jeder Mensch zu sich nehmen sollte, um abzunehmen oder in Form zu bleiben. Der persönliche Energiebedarf kann auf der Grundlage eines Grundbedarfs an Kalorien und des Niveaus der körperlichen Aktivität geschätzt werden.
Kalorien messen die Energie, die Ihr Körper aus der Nahrung gewinnt. Um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu berechnen, müssen Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigen.
Eine Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu berechnen, ist die Harris-Benedict-Formel.
· Die Formel für Männer lautet:
BMR = 88,36 + (13,4 × Gewicht in kg) + (4,8 × Größe in cm) - (5,7 × Alter in Jahren).
· Formel für Frauen:
BMR = 447,6 + (9,2 × Gewicht in kg) + (3,1 × Größe in cm) - (4,3 × Alter in Jahren).
Die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, hängt auch von Ihrem Ziel ab: Sie wollen zunehmen, abnehmen oder Ihr Gewicht halten.
· Sie wollen abnehmen. Verbrauchen Sie weniger Kalorien als das erzielte Ergebnis. Es ist ratsam, die Mindestkalorienzahl pro Tag nicht zu überschreiten - für Frauen 1200 kcal, für Männer 1800 kcal. Es gibt spezielle Diäten mit reduzierter Kalorienzufuhr, aber es ist besser, einen Spezialisten zu konsultieren, bevor man sie anwendet.
· Ich möchte zunehmen. Im Gegenteil, essen Sie mehr Kalorien, als Sie durch die Formel erhalten. Ernährung für die Gewichtszunahme wird Ihnen auch helfen, einen Spezialisten zu wählen.
· Mein Gewicht ist ideal, ich möchte es halten. Die Formel gibt Ihnen die ungefähre Anzahl der Kalorien an, die Sie pro Tag benötigen - halten Sie sich an diesen Wert.
Vergessen Sie die Bewegung nicht
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, hängt auch davon ab, wie körperlich aktiv Sie sind:
· Eine sitzende Lebensweise ohne körperliche Anstrengung - BMR multipliziert mit 1,2.
· 1-3 Mal pro Woche trainieren - BMR multipliziert mit 1,375.
· Sportliche Betätigung an 3-5 Tagen pro Woche - BMR multipliziert mit 1,55.
· Intensives Training 6-7 Mal pro Woche - BMR multipliziert mit 1,725.
· Sportler, die mehr als einmal am Tag trainieren - BMR mal 1,9.
Es gibt auch viele Online-Dienste, die Ihnen bei der Berechnung Ihrer Kalorienzahl helfen können.
Natalia Nezlaw